Zmęczenie po całym dniu zajęć jest normalne. Każdy musi tego doświadczyć. Kiedy to się stanie, jedną rzecz musimy zrobić, zrób sobie przerwę. Sen w tym przypadku jest jednym z rozwiązań. Ale pamiętaj, to nie tylko spanie, wiesz. Istnieje dobra pozycja do spania, którą należy znać.
Wierz lub nie, ale może to mieć wiele skutków, szczególnie na nasze zdrowie. Tam, gdzie określone pozycje do spania mogą poprawić jakość snu, podczas gdy inne pozycje do spania mogą mieć odwrotny skutek. Nie tylko powoduje zmęczenie, ale spanie w złej pozycji może również powodować zaburzenia snu, bóle głowy i tak dalej.
Jaka jest więc dobra pozycja do spania? W tym artykule podzielimy je jeden po drugim.
1. Na wznak, z rękami po bokach
Nie bez powodu leżenie na plecach z rękami po bokach nazywane jest dobrą dla zdrowia pozycją do spania. Przynajmniej jest to zarówno nasz kręgosłup, jak i szyja.
Staraj się jednak nie używać zbyt wielu poduszek podczas snu. Powodem jest to, że szyja może się zbyt mocno zgiąć i ostatecznie chrapać. Pozycja leżąca do spania nie jest również zalecana dla osób z nadwagą lub otyłością, ponieważ może powodować bezdech senny. Sam bezdech senny jest zaburzeniem snu, w którym oddychanie często zatrzymuje się podczas snu. W rezultacie mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, a jakość snu pogarsza się.
2. Na wznak, z podniesionymi rękami
No, przyznaj się? Kto z was, kiedy śpicie, ma podniesione ręce, jakbyście właśnie wygrywali wyścig? Jeśli tak, wiedz, że ta pozycja do spania jest wysoce zalecana i dobra dla pleców. Ponadto spanie na plecach pomaga również zapobiegać zmarszczkom i pryszczom na twarzy, wiesz.
Jednak, podobnie jak poprzednia pozycja do spania, spanie w tej pozycji może również powodować chrapanie i inne problemy, takie jak refluks żołądkowy. Nie tylko to, ale podniesienie rąk może również wywrzeć nacisk na nerwy w ramionach.
3. Śpij na boku
Zasadniczo bardzo zalecane jest spanie na boku, ponieważ można utrzymać siłę grawitacji, aby utrzymać zawartość żołądka. Pozycja do spania na boku może również zapobiegać bólom szyi i pleców, a także zmniejszać wydzielanie kwasu żołądkowego, zmniejszać chrapanie i jest korzystna dla osób z obturacyjnym bezdechem sennym (chwilowe ustanie oddechu podczas snu).
Pytanie teraz, która strona jest lepsza? Lewo czy prawo? Właściwie oba są dobre, ponieważ obie przynoszą korzyści. Spanie na prawym boku może zmniejszyć nacisk na wątrobę, płuca i żołądek. Tymczasem spanie na lewym boku może zmniejszyć refluks żołądkowy. Spanie na prawym boku może również uchronić serce przed zmiażdżeniem lub stresem przez inne narządy.
4. Śpij na brzuchu lub twarzą do dołu
Chociaż jest uważany za dobry dla zdrowia, ponieważ uważa się, że poprawia trawienie, spanie na brzuchu również ma swój własny sposób. Warto to wiedzieć, abyśmy nadal mogli prawidłowo oddychać przez poduszkę. W jaki sposób? Możesz przechylić twarz w jednym lub drugim kierunku, aby uzyskać pozycję do oddychania, która oczyści płuca.
Jednak spanie na brzuchu może również obciążać szyję i powodować ból pleców.
5. Śpij w pozycji zwiniętej jak płód
Ta zdrowa pozycja do spania jest najbardziej odpowiednia dla kobiet w ciąży. Ponieważ może poprawić krążenie krwi matki i płodu w macicy. Spanie zwinięte na lewym boku zapobiegnie naciskaniu macicy na serce lub wątrobę. Ta pozycja jest również polecana dla osób, które mają problemy ze snem.
