Niektórzy z nas na pewno znają termin jet lag. Termin ten jest zwykle używany do opisania stanu osoby po podróży lub podróży samolotem.
Z medycznego punktu widzenia, jet lag, choroba lokomocyjna po locie lub zmęczenie są często określane jako desynchronoza lub okołodobowe zaburzenia rytmu. Jest to stan fizjologiczny, który pojawia się w wyniku zakłócenia rytmu dobowego organizmu. Gdzie jest to klasyfikowane jako jedno z zaburzeń snu związanych z rytmem okołodobowym. Choroba po locie pojawia się w wyniku szybkiej podróży przez południk (wschód-zachód lub zachód-wschód) na duże odległości, tak jak ma to miejsce w przypadku odrzutowca.
Krótko mówiąc, jet lag to zaburzenie snu w postaci senności w ciągu dnia i trudności ze snem w nocy, które pojawiają się po pokonywaniu długich dystansów samolotem w różnych strefach czasowych.
Podczas podróżowania przez wiele stref czasowych zegar biologiczny zaczyna nie synchronizować się z czasem w mieście docelowym, ponieważ ciało doświadcza światła i ciemności innych niż naturalnie ustalony rytm. Naturalne wzorce ciała są zakłócane z powodu rytmów, które określają czas jedzenia, spania, regulacji hormonów i wahań temperatury ciała, które nie są już zgodne ze środowiskiem drugiego. Dopóki organizm nie może ponownie wyregulować tego rytmu, doświadcza kaca po locie.
(Przeczytaj także: Wskazówki, jak nie zasypiać podczas nauki)
Jak długo to zwykle trwa? W zależności od tego, jak szybko organizm dostosuje się do nowego harmonogramu. Niektórym osobom przyzwyczajenie się do nowej strefy czasowej zajęło kilka dni, podczas gdy inni mieli lekkie rozproszenie. Mimo to przekroczenie jednej lub dwóch stref czasowych nie zawsze powoduje Jet lag.
Oznaki Jet Lag
Podobnie jak inne zaburzenia medyczne, jet lag również ma swoje własne objawy. Obejmują one uczucie zmęczenia i senność rano lub w ciągu dnia oraz niemożność spania w nocy. Ten objaw może odczuwać każdy, w tym niemowlęta, dzieci, dorośli i osoby starsze.
Oprócz uczucia zmęczenia i senności rano iw ciągu dnia, jet lag może również charakteryzować się kilkoma innymi objawami, w tym trudnościami z koncentracją, złym nastrojem, zapomnieniem, nudnościami, bólami głowy lub zawrotami głowy. Nie obejmuje to innych zaburzeń, takich jak biegunka i zaparcia, odwodnienie i kołatanie serca.
Wskazówki, jak przezwyciężyć jet lag
Podobnie jak w przypadku choroby morskiej, istnieje duże prawdopodobieństwo, że jej wpływowi można zapobiec lub przynajmniej zmniejszyć jego wpływ. Można to zrobić, wykonując kilka podstawowych kroków przed, w trakcie i po locie.
Przed lotem
Wskazane jest, aby udać się do lekarza, aby zaplanować strategię leczenia wszelkich schorzeń wymagających nadzoru, w tym podczas przyjmowania leków lub czegokolwiek innego, co może być konieczne.
Jedna z taktyk polega na tym, aby najpierw spróbować nieco dostosować się do strefy czasowej miasta docelowego. Obejmuje to rozpoczęcie codziennej rutyny na godzinę przed lub po normalnym czasie danej osoby na tydzień przed odlotem.
W locie
Aby uniknąć odwodnienia, pasażerowie nie powinni pić napojów alkoholowych i kofeiny, ponieważ kofeina zakłóca ich harmonogram snu. Zdecydowanie zaleca się picie dużej ilości wody, aby przeciwdziałać skutkom suchego powietrza na pokładzie.
Jedną z opcji walki z chorobą lokomocyjną po locie jest podzielenie podróży na części, jeśli jest zbyt długa, i nocleg w wielu miastach. Dodatkowo wskazane jest dostosowanie godzin snu w samolocie do czasu w mieście docelowym.
Przyjazd
Sposobem, który pomaga zredukować chorobę lokomocyjną po locie, jest dostosowanie czasu lokalnego i odpowiednie odżywianie. Ponadto pomaga ekspozycja na światło słoneczne w ciągu dnia.
